おからパウダーはダイエット効果あるの?おからパウダーの効果について解説!

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こんにちは!くりすです!

3回目のブログも1.2回目同様でダイエットについて話していきます!

前回紹介した「オートミール」は苦手な人が多い食品の1つですね…

ダイエットで食制限中に苦手なものを食べるのは嫌ですし、

やっぱり美味しいものが食べたいのが人間です!

今回は、「オートミール」に負けず劣らず有名な「おから」をピックアップ!

おからダイエットと言われているけど、

本当にダイエットに効果はあるのか?どんな効果がある食品なのか?どんな食べ方があるのか?

救世主候補の「おから」をしっかりと解説していきます!

おからとは?

ダイエッター
ダイエッター

おからくらい聞いたことあるけど、そもそもおからは何者?

これ結構多くの人が思うことだと思います。

実際「おから」というものは知っているし、「おからパウダー」とかもスーパーで見かけますから、

「おから」という言葉自体は聞いたことが誰にでもあるはずです!

しかし、「おからってなに?」と問われるとしっかりは説明できないのではないでしょうか?

そもそも「おから」というのは…

豆腐や凍り豆腐の製造工程で、

大豆から豆乳を作るときのしぼりかすなんです!

簡単に言ってしまえば、豆腐などの製造工程中に出た副産物ということです。

おからに含まれる栄養素

ダイエッター
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なるほど!でもしぼりかすって言われると栄養あるか心配だよね。

本当にその通り。

しぼりかすって言われると何も栄養がなさそうなイメージを持ちがち。

実際私自身もそんな栄養もないんだろうと思っていました。

ですが、それは大きな間違いなんです!

おからに含まれる栄養素は…

たんぱく質、食物繊維、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB2などが多く含まれています!

おからは栄養バランスが非常に良い食品なんです!

特別優れている栄養素としては、オートミールと同様で食物繊維がずば抜けています!

ダイエット効果はあるのか?

ダイエッター
ダイエッター

栄養素が高いのはわかったけど、ダイエット効果はあるの?

結論から言うとあります!

効果は人によってまちまちではありますが、

ダイエットに非常に効果的な食品であることは間違いないでしょう!

おからを摂取することで、

便秘解消効果、がん予防効果、さらに腸内環境を整えてくれる効果も期待されます!

お腹の張りが気になる方や便秘に悩んでいる方にはかなりのおすすめ食品です。

ダイエットをする方に嬉しい効果としては、満腹感が持続するというところかと思います!

オートミール同様に満腹感が続く食品となっているので、

オートミールが苦手な人はおからから入るのもありかもですね!

おからパウダーを使った料理

ダイエッター
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おからを摂りたいときは、どういう摂り方がいいの?

おからはオートミールと違ってそのままというわけにはいきませんよね!

一般的に「おからパウダー」と呼ばれるものが流通しているので、

そちらをスーパーで買うのが一般的です。

しかし、おからパウダーを買ったもののどう調理すればいいの?

というお悩みをお持ちの方に必見です!

ダイエットをしている方におすすめしたい、

おからパウダーを使った料理をご紹介したいと思います!

超簡単なやつだけ紹介するので、ずぼらな方でも大丈夫です!

1. おからヨーグルト

☆作り方

名前の通り、おからパウダーをヨーグルトに入れて混ぜるだけでOK!

とてつもなく簡単な1品です!

注意点としては、

①ヨーグルトは無糖なものを使用すること!

②おからパウダーは糖質OFFのものを使用すること!

以上の2点が注意点です!

材料

無糖ヨーグルト:75g

糖質OFFのおからパウダー:大さじ1

お好みでフルーツも入れてOKです!というか入れた方が食べれます!笑

糖質OFFのおからパウダーはなかなか手に入らないので、

こちらから購入してみてください!

2.おからホットケーキ

☆作り方

こちらは市販のホットケーキミックスに、おからパウダーを混ぜ、均一にしてから

卵・牛乳を加えて、いつも通りに焼いてください!

注意点としては、食べ過ぎてはいけません!

食物繊維が増すので、こちらはおやつとしても重宝されますが、

食べ過ぎてしまってはダイエット意味がないのでそこは注意しましょう!

材料

ホットケーキミックス:150g

糖質OFFのおからパウダー:30g

卵:1個

牛乳:200g

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感想(5件)

まとめ

結論として、

おからパウダーは、どの料理にも入れられます!

入れることで食物繊維が豊富に摂れ、さらに栄養素もしっかり摂取できます!

便秘解消の効果が期待でき、満腹感も得られるのでダイエットをする方には嬉しい食品です!

ただし、どんなものでも摂ればいいって問題ではありません。

摂りすぎは下痢などになる可能性が高いです。

ですので、摂取量には注意してダイエットでのおからライフを楽しんでください♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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